Cómo verificar la separación de los músculos abdominales
Puede verificar la separación en cualquier momento durante su embarazo, siguiendo estas instrucciones:
- Recuéstese sobre la espalda y flexione las rodillas, manteniendo los pies planos en el piso.
- Lentamente lleve la barbilla hacia el pecho. Levante la cabeza y los hombros hasta que su cuello se encuentres separado de 6 a 8 pulgadas del piso. Mantenga un brazo extendido en frente de usted.
- Con la otra mano, compruebe que haya un vacío (por lo general está presente en los primeros meses del embarazo o después del parto) o abultamiento (presente en los últimos tres meses del embarazo) en la parte media de su abdomen. Puede haber una región blanda entre el músculo, de más de dos dedos de ancho.
- Si se encuentra esa separación, evite que los músculos se separen aún más de la siguiente manera:
- Haciendo un fortalecimiento abdominal suave mientras cruza sus manos sobre el área abdominal para dar soporte a los músculos y juntarlos.
- Exhale a medida que levanta su cabeza; esto reduce la presión en su abdomen y permite que sus músculos abdominales trabajen con más eficiencia.
- Evite un abultamiento en su abdomen al contraer conscientemente sus músculos abdominales cuando levante cosas y evite cualquier esfuerzo violento.